脂肪是人体必不可少的营养物质，不可或缺，不能过量，但是很多朋友都说自己太瘦了，想增肥。让我们学习。边肖分享了最容易使人发胖的食物。我希望你喜欢它。

最容易长胖的食物推荐热量和密度高的食物。

一般用油煮的食物，热量会增加60% ~ 100%，尤其

强烈的食物

酸、甜、辣、咸的食物会在不知不觉中诱惑你吃得更多。比如大碗炸酱面，诱人的老肉咕口，宫保鸡丁。

罐头食品

罐头食品，不管是水果罐头还是肉罐头，营养成分都受到了很大的破坏，尤其是各种维生素。另外，罐头制品中的蛋白质往往会发生变性，大大降低其消化吸收率，大大增加其营养价值"缩水"。

此外，许多水果罐头含有高糖，作为液体载体摄入人体，使糖的吸收率大大增加，可导致食用后短时间内血糖急剧上升，胰腺负荷增加。同时因为能量高，有导致肥胖的嫌疑。

油炸食品

油炸食品热量高，油脂和氧化剂含量高，经常食用容易导致肥胖。同时，这类食物也是最危险的导致高血脂和冠心病的食物。在油炸的过程中，往往会产生大量的致癌物质。

研究表明，经常吃油炸食品的人某些癌症的发病率比不吃或很少吃油炸食品的人高得多。

脂肪

脂肪是减肥的大忌，为了防止肥胖，就要少吃脂肪含量高的食物。

杜绝高脂肪食物就是少吃油，这叫"胖"植物油和动物油都是脂肪，植物油是纯脂肪，脂肪的主要成分，脂肪也存在于瘦肉、内脏、蛋类、奶类、豆制品，甚至谷物中，有些蔬菜(如大豆)也有一定量的脂肪。

碳水化合物

一克碳水化合物或一克蛋白质只能产生4千卡热量，而一克脂肪可以产生9千卡热量，所以多吃脂肪相当于多吃碳水化合物或蛋白质。植物油比同重量的脂肪含脂肪多，因为脂肪除了脂肪外，还含有水、蛋白质和纤维组织。

有人说:"我不吃肥肉，只吃素油，可以避免肥胖。"本质上是一种误解。瓜子、花生、核桃、松子、榛子、夏果等硬果类食物，几乎有一半是脂肪。

有些人爱吃这些零食，相当于吃了很多脂肪。在一些素食馆里，食用油越来越大，炒菜的时候要撒亮油才好看，各种素食"水煮鱼"、"水煮肉"、"香辣蟹"本质上"油沸腾"不吃太多油是不可能的。

蛋白质太多了。

蛋白质也是一种产生能量的物质。如果你吃得太多，你会摄入比身体所需更多的能量，你仍然会储存脂肪。含蛋白质的食物大部分是肉、蛋、奶、大豆、谷物、蔬菜和水果，还有少量的蛋白质。

方便面

方便面是一种高盐、高脂肪、低维生素、低矿物质的食品。一方面，由于含盐量高，肾脏负荷增加，会使血压升高；另一方面，它含有一定量的人造脂肪(反式脂肪酸)，对心血管系统有相当大的负面影响。此外，它含有防腐剂和香料，可能对肝脏有潜在的不良影响。想减肥的人一定不能吃。

小吃和甜点

有些人喜欢吃零食和喝甜饮料，尤其是当他们觉得无聊或看电视时吃太多零食。零食中碳水化合物、蛋白质、脂肪的成分几乎都有。

吃零食等于吃能量，有些零食还是高能量的。比如硬果类食物含油脂多，香蕉、开心果、腰果、薯片、膨化食品含淀粉多，糖果、干果、果脯、甜饮料含糖量多，牛肉干、鱼片含蛋白质多。如果产生的能量无法消耗，就会以脂肪的形式储存起来。

过度精心制作的加工食品或快餐。

有大量奶油、糖和香料的蛋糕和西式点心；西式浓汤，加火腿、奶油、面粉、土豆、玉米；汉堡、鸡块、奶昔、薯条和可乐& hellip& hellip这种食物热量相当高！

令人上瘾的食物

最常见的是香脆可口的花生、腰果、开心果、杏仁、瓜子等坚果，或含咖啡因的饮料，如可乐、奶茶、巧克力，甚至糖果和一般的果汁饮料。这些食物会让你在失控的情况下身材走样。

热量和含量不明的食物。

除了生鲜食品，加工食品、蜜饯、快餐包、黄油曲奇或各种罐头食品通常都含有黄油、猪油或糖等成分。如果标签不明确，很容易在不知情的情况下摄入过多热量，尽量少买。

酒精

酒精和酒精饮料都是高热量的饮料，所以你在娱乐时喝的绍兴酒和红酒都含有很高的热量。请适量饮用，以免破坏原有的优美曲线，或使其更不美观。

肥胖的十大常见原因。遗传原因

有些人可能天生就胖，这主要和遗传有关。据统计，父母为单侧肥胖，子女发胖的概率为40%，是一般人的4倍；如果父母双方都胖，概率高达80%，是一般人的8倍。

2.饮食不当

饮食不当是导致肥胖的重要原因。这主要体现在两个方面，一方面是营养摄入不均。日常饮食中，脂肪摄入过多，蛋白质、维生素等营养物质摄入不足，容易使人发胖。另一方面就是吃的太多了。这个很好理解。即使你吃了太多低热量的食物，积累的热量也会让你发胖。

3.水肿和浮肿

有些人的身体排水功能很差，体内多余的水分堆积会造成水肿肥胖。这类人要想减肥，除了多运动，还要多吃利尿消肿的食物，如冬瓜、芹菜等。

4.代谢紊乱

新陈代谢的作用是去除对身体有负担的东西，再生对身体有益的东西。当这个机制运转不正常时，就会出现问题，比如高血压、高血脂，体重增加也是一种现象。除了疾病，年纪大了，吃高热量高脂肪的食物，不良的生活习惯也会使新陈代谢变慢，热量代谢不好，当然也会发胖。

分娩后增加体重

在怀孕期间，以及分娩后的几个月里，妈妈们自然会比平时运动少，吃的比平时多。长胖是正常的。产后妈妈腰腹松弛，容易堆积脂肪，导致身材走样。

6.坏习惯

生活中的一些坏习惯和小细节往往是影响身材的关键。比如有的人坐下的时候喜欢跷二郎腿。如果这个动作长期坚持，会阻碍腿部的血液和淋巴循环，导致下半身水肿。

7.缺乏锻炼

运动少的人基础代谢率会低，会使身体消耗热量的能力不足，容易发胖。

8.药物在起作用

长期使用某些药物，如抗抑郁药、精神药物、类固醇、胰岛素、口服降糖药、避孕药等。，会引起肥胖，其中胰岛素最为明显，甚至维生素B和E摄入过多也会成为肥胖的原因。

另外，有些人为了快速减肥，会吃减肥药。我不知道这些减肥药有很大的副作用，让你快速减肥，让你快速反弹，而且反弹的程度超过你减肥前的体重。

9.睡眠不足

睡眠不足会阻碍身体对碳水化合物的代谢，导致体内血糖浓度和胰岛素浓度升高，导致身体储存更多的脂肪。同时会降低体内瘦素的浓度，刺激人体摄入更多的碳水化合物，也会降低生长激素的浓度，生长激素可以调节人体内脂肪和肌肉的比例，从而让你变胖。

10.精神性应激

压力过大容易导致肾上腺皮质醇指数升高，胃蠕动和消化功能增强，食欲增加。当人们感到有压力时，他们会想一些方法来转移注意力，所以"吃"成了大多数人的宣泄选择。这种情况下，不胖真的很难。

增肥的好方法:吃饭的时候不要喝汤，不要喝饮料。

汤或饮料会稀释胃酸，破坏胃肠的消化能力，还会引起腹胀，从而影响食量。如果你想长胖，如果你有这个习惯，那就要尽早戒掉这个坏习惯，不要让你的胃越来越弱！

专心吃饭

多任务进食往往使人不知不觉地吃得过多或做事仓促，从而降低消化器官的活动能力，导致消化液分泌不足，增加胃肠器官的负担。想增肥的要专心吃饭！

饭后少量的甜点

饭后甜点会刺激胰岛素分泌，让你刚吃的晚餐迅速变成脂肪，所以想增肥的人从今天开始可以在饭后喝一碗红豆汤了！

不要吃太多的宵夜。

普遍的误解是吃宵夜会长胖。其实，过量的宵夜只会损耗脾胃的功能，让消化功能越来越差。建议想增肥的人可以在睡前半小时喝一杯加糖的热牛奶。具有刺激胰岛素分泌、加速蛋白质和糖转化为脂肪的作用，不会造成肠胃的负担。想增肥的人可以试试！

冬天补肉最快。

冬天因为热量消耗大，特别容易饿，人体容易自发储存皮下脂肪，饭量大，吸收极好。只要加强进补，大部分想增肥的瘦子都能达到目的。但是不吃不喝，反而让胃过度劳累，这样不但达不到养肉的目的，反而不好伤元气！

不要吃冷的食物

获得充足的睡眠

想要长胖或者长高，一定要充分把握睡眠期，因为充足的睡眠可以提高体内脂肪和蛋白质的合成和利用。所以，有熬夜习惯的人，要想长胖，首先要调整好自己的生物钟，早点睡觉，让充足的睡眠有助于长胖！

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